Φάση 1η: Εισαγωγή
Διαρκεί 2 εβδομάδες και η απώλεια βάρους είναι στα 2,5-4,5 κιλά. Θα πρέπει να τρώτε μόνο 20 γραμμάρια υδατάνθρακες τη μέρα. Θυμίζουμε ότι μία μεγάλη φέτα ψωμί έχει τόσους υδατάνθρακες. Κατά τα άλλα μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, προκαλώντας στον οργανισμό κέτωση, κατά την οποία καίγονται οι θερμίδες με ταχύ ρυθμό. Επιβάλλεται η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού.
Φάση 2η: Συνεχιζόμενη απώλεια βάρους
Ο οργανισμός σας καίει ήδη τα λίπη, οπότε αυξάνετε την πρόσληψη των υδατανθράκων κατά 5 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Ο Atkins είχε προτείνει 9 σκάλες για τις 9 εβδομάδες που συνήθως διαρκεί αυτή η φάση. Στην πρώτη επέλεξε να δοθεί έμφαση στα λαχανικά της πρώτης φάσης σε λίγο μεγαλύτερες ποσότητες, στη δεύτερη έμφαση στα φρέσκα τυριά, στην τρίτη στους ξηρούς καρπούς, στην τέταρτη στα βατόμουρα, στην πέμπτη στο αλκοόλ, στην έκτη στα όσπρια, στην έβδομη στα φρούτα, στην όγδοη σε πιο στεγνά λαχανικά και στην ένατη σε προϊόντα ολικής αλέσεως. Η συγκεκριμένη διατροφή δεν είναι και πολύ εύκολη, οπότε μπορείτε να ακολουθήσετε το δικό σας πρόγραμμα.
Φάση 3η: Προ-συντήρηση
Σε αυτό το σημείο αυξάνεται σταδιακά η πρόσληψη υδατανθράκων ώσπου να σταματήσει η απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να διαλέξετε και από τις προηγούμενες φάσεις φαγητά σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Φάση 4η: Συντήρηση
Στη φάση αυτή δεν υπάρχουν περιορισμοί. Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, απλώς θα πρέπει να προσέχετε πόσους υδατάνθρακες καταναλώνετε.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου